Meditacija – Disciplina mozga

Da li ste probali nekad da sedite u tišini ili uz neku laganu muziku i da ne mislite ni o čemu? Da sklonite svaku misao koja vam se pojavi u glavi i fokusirate se samo na vaše disanje? Sedite sa jednim jedinim zadatkom –  da ne razmišljate ni o čemu i budete prisutni sada i ovde. Međutim, u glavi se pojavljuje misao o tome šta treba da uradite sledeće. Da li ste zaboravili nekom nešto da javite? Treba da nešto kupite ili potražite na internetu?

Meditacija deluje vrlo jednostavno. Zašto je onda toliko teška? Izgleda da nam je mnogo lakše da budemo u prošlosti ili budućnosti a najteže je biti u sadašnjosti.

Počela sam sve češće da nailazim u knjigama i člancima na internetu da najuspešniji ljudi na svetu, biznismeni, svetski lideri čije knjige čitam, a i vrhunski sportisti praktikuju meditaciju i promovišu je. Videćete da o tome pričaju i pišu Bil Gejts, Ričard Brenson, Arijana Hafington, Višen Lakijani, Novak Đoković i mnogi drugi. To im je sastavni deo dana i života.

Da li je njima lako da, pošto su bogati, sede i meditiraju? Ili su postali bogati zato što su (između ostalog) naučili da disciplinuju svoj mozak i koriste benefite meditacije?

Meditacija – benefiti

Smanjuje nivo šećera u krvi prouzrokovan stresom i adrenalinom

„Psihički ili fizički stres čini da naše telo počne da luči hormone kao što su adrenalin ili kortizol u naš krvotok. Ovi hormoni povećavaju nivo šećera u krvi kako bi hranili naše mišiće da se bore ili beže.“

Navin, atletski direktor NBA tima Vašington Vizards koga sam intervjuisala za Original magazin stalno priča o važnosti meditacije. On je radio istraživanje na samom sebi i pisao o tome u ovom članku. Nosio je dve nedelje neprestano merač šećera u krvi i posmatrao rezultate. Imeđu ostalog, shvatio je da mu se nakon samo 10 minuta meditacije nivo šećera u krvi smanji za skoro 20mg/dL. Objašnjava kako meditacija ima cilj da smanji lučenje hormona stresa, posebno kortizola i samim tim smanji dotok glukoze u naš krvotok.

Smanjuje simptome depresije i anksioznosti

Benefiti meditacije nisu samo subjektivni. Rađena su mnoga istraživanja koja dokazuju različite pozitivne uticaje na zdravlje. „Sara Lazar i njen tim sa Harvarda su 2011. godine otkrili da posvećena meditacija može čak da izmeni strukturu mozga. Osam nedelja programa posvećene meditacije u cilju smanjena stresa dovelo je do povećanja debljine kore hipotalamusa koji je zadužen za učenje i pamćenje. Takođe su utvrdili smanjenje moždanih ćelija u amigdali koja je zadužena za strah, anksioznost i stres. Ove promene su potvrdile i izveštaj pacijenata o svom nivou stresa, što govori o tome da meditacija ne samo da menja mozak, već i našu subjektivnu percepciju i osećanja.“ Možete više o tome pročitati u ovom članku The Harvard Gazete

Još jedna studija na Harvardu pokazala je uz pomoć snimaka magnetne rezonance da ljudi koji meditiraju imaju  drugačiju moždanu aktivnost u amigdali i tokom perioda kada ne meditiraju. To znači da su generalno smireniji i manje pod stresom.

Druga istraživanja kažu da meditacija pomaže u sprečavanju starenja mozga. Ljudi koji meditiraju mogu da se brže fokusiraju i generalno su srećniji. Meditacija pomaže i kod problema zavisnosti itd. Možete čitati više o tome u ovom Forbes-ovom članku.

Možete da saznate više o Mindful meditaciji na ovom linku – Mindful meditation for beginners

Moje iskustvo – 21 days of abundance

Nedavno sam slučajno (ili ne tako slučajno :)) postala deo grupe „21 days of abundance“. To je program meditacije koji vodi Dipak Čopra. Svakog dana u grupi (naša je bila u WhatsAppu) dobijamo zadatak, poruku i meditaciju za taj dan u formi glasovnog fajla. Ako neko ne uradi zadatak i meditaciju za taj dan biva izbačen iz grupe. Svaka meditacija traje 15 minuta, tako da ne oduzima previše vremena a vrlo je lepo osmišljena. Zadatak, doduše, može da zahteva više vremena ali vredi jer radite na vašim uverenjima i ličnom razvoju.

Toliko sam uživala za vreme trajanja tih 15 minuta i tokom dana mislila na zadatak i poruke koje sam čitala, slušala i probala da zapamtim. Konačno sam stekla naviku i uvrstila meditaciju u svoju dnevnu rutinu. Svaki dan mi počinje tako što ustanem dva sata ranije pre nego što treba da počnem da radim. Pustim meditativnu muziku, čitam afirmacije (iz programa 21 days of abundance) i meditiram. Zatim uz kafu čitam knjigu pa počnem da radim. Tako stvorim osećaj da imam kontrolu nad svojim danom koji je počeo lepo i smireno, bez nepotrebnog stresa.

Šta sam naučila (i podsetila se) kroz program 21 days of abundance?

Živimo u svetu izobilja

Na svetu ima dovoljno svega za sve nas. Ako je neko bogat, ne znači da će biti manje bogatstva za nas. Ako je neko lep, to ne oduzima od naše lepote. Treba da budemo srećni zbog uspeha drugih ljudi jer oni ne umanjuju ni na koji način naš uspeh. Živimo u svetu u kome svega ima dovoljno. I mi smo dovoljni baš takvi kakvi jesmo. Sve što nam treba je već u nama.

Daj ono što želiš da dobiješ

Zakon davanja kaže da što više daješ, to više dobijaš. Pitajmo druge ljude kako možemo da im pomognemo? Kako možemo da doprinesemo?

Prigrli neizvesnost i prihvati mogućnosti

Treba da pustimo potrebu da sve stalno kontrolišemo i da previše brinemo o svakoj sitnici u našem životu. Treba da se fokusiramo na ono što želimo i da radimo aktivno ka tome, ali da sklonimo očekivanja i pustimo život i univerzum da urade svoje.

Budimo zahvalni

Kada smo zahvalni, kažemo životu i univerzumu – daj mi još ovih stvari (na kojima sam zahvalan).

Razmazi sebe

Šta je ono što voliš da radiš i u čemu baš uživaš? Šta su neke sitnice koje ne koštaju mnogo a tebi pričinjavaju zadovoljstvo? Udovolji sebi. Čopra kaže: „Today, I treat myself with the moments of luxury.“

Meni je ovaj program značio vraćanje sebi. Podsetio me mnogih stvari u koje verujem, koje znam, ali koje sam usput, u brzini života i obaveza, potpuno zaboravila.

Možete na YouTube-u da ga pronađete, na primer ovde, pa isprobajte sami 🙂 Taman da malo vežbate i disciplinu. Obavežite se da svakog dana odslušate i uradite po jednu meditaciju.

Na ovom sajtu možete da pročitate (na engleskom) iskustva različitih ljudi i kako je na njih uticala meditacija kao i kako im je pomogla. Možda vas nešto od toga motiviše da probate 🙂