Postoje različite škole i psihoterapijski pravci. Mnogi ljudi ne ulaze u ovoliko detalja, ali nije na odmet da znaš razliku pa da na osnovu toga izabereš pravac koji ti najviše odgovara. Različiti pravci često imaju slične premise i razlike su male. Dobro je naći terapeuta koji koristi i kombinuje alate iz više pravaca, jer će onda imati veće šanse da ti pomogne i „ubode“ način koji ti odgovara.
- Kognitivno bihevioralna – naglašava ulogu mišljenja u onome šta osećamo i kako se ponašamo. Uključuje „domaće zadatke“ koje klijent treba da uradi između dve sesije.
- Geštalt
- Psihodinamska (vrsta psihoanalize)
- Konstruktivistička
- REBT (Racionalno Emotivno Bihevioralna terapija)
- Telesna psihoterapija – mislim da je najskorija i kažu da najbrže daje rezultate jer naše nesvesno je u našem telu i dok ne uključimo telo u celu priču, razumom možemo da stignemo samo do određene dubine.
Preporuka
Kao i za mnoge stvari u životu, preporuke su odlične ako dolaze od pravih ljudi. Preporuku za psihiterapeuta „prihvati“ samo od ljudi kojima veruješ i za koje misliš da su već rešili problem koji ti želiš da rešiš ili ih poznaješ i primećuješ napredak koji su oni napravili u radu sa terapeutom.
Čak i u tom slučaju, može da se desi da tebi preporučeni psihoterapeut ne odgovara. Normalno je da promeniš nekoliko terapeuta dok ne pronađeš nekog ko će sa tobom da radi na način koji ti odgovara.
Traži intro razgovor
Traži 15-20 minuta da porazgovaraš sa terapeutom i pitaj sve što te interesuje. Kako izgleda proces? Na koji način radi? Koliko često bi trebalo da se vidimo? Ako nisi siguran da li je tvoj problem nešto sa čim terapeut može da pomogne, možeš da ispričaš o čemu se radi i proveriš.
Ovi razgovori su uglavnom besplatni, pa nemoj da ga iskoristiš/zloupotrebiš kao sesiju, već zaista samo da saznaš šta te interesuje pre nego počneš da radiš sa nekim.
Šta su „red flags“ – na šta treba da obratiš pažnju kad kreneš na psihoterapiju?
Ako prvi put krećeš na terapiju, ne znaš šta tačno možeš da očekuješ i šta je normalno a šta nije. Normalno je individualna kategorija, ali izdvojiću nekoliko stvari koje, ako ti se dogode, znači da treba da promeniš terapeuta:
Red flag #1 – Terapeut ti rešava probleme i daje savete
Terapeut ne treba da ti reši problem niti da ti kaže šta da radiš.
Njihova uloga je da ti pomognu da ti sam dođeš do rešenja. Odluka i odgovornost je uvek isključivo na tebi. Ako terapeut krene da bude direktivan i priča ti šta i kako bi trebalo da postupiš – menjaj terapeuta.
Red flag #2 – Terapeut se druži ili radi sa tvojom užom porodicom
Terapeut ne bi trebalo da radi niti da se druži sa tvojom bližom porodicom.
Ne bi trebalo da tvoj terapeut bude i terapeut tvoje mame, tate, brata, sestre. U nekim situacijama ok je da neko od tvojih bliskih ljudi prisustvuje seansi (ako se tako dogovorite), ali ne bi trebalo da isti terapeut paralelno radi sa tvojim veoma bliskim ljudima.
Razlog za ovo je što terapeut treba da bude u mogućnosti da sagleda svet iz tvojih cipela da bi mogao da ti najbolje pomogne. Ukoliko ima informacija sa još nekoliko strana, razmišljanje i stav će im biti drugačiji i to može da utiče na proces seansi.
Red flag #3 – Saznaš da je terapeut podelio nekome nešto sa vaše sesije
Terapeut ne sme da komentariše bilo šta što pričate tokom seanse sa bilo kim drugim.
Ako ikad saznaš da je nešto izašlo van tog poverljivog razgovora, to je znak da ta osoba nije profesionalna i krši etički pravilnik.
Red flag #4 – Terapeut jasno izražava svoj negativni stav o nekoj tvojoj odluci
Ne treba da osećaš pritisak niti da znaš stav tvog terapeuta o bilo čemu što se tiče tvog života.
Ako u bilo kom trenutku osećaš kao da terapeut hoće da te „gurne“ na neku stranu u smislu da donešeš odluku za koju on/ona smatra daje ispravna, ako osećaš pritisak, nestrpljenje sa njihove strane i jasan stav po nekom pitanju o kojem ste razgovarali – to je znak da treba da se obratiš nekom drugom. Tvoje odluke i zaključci treba da budu samo tvoji i ne treba da budu obojeni mišljenjem i stavom tvog terapeuta.
Red flag #5 – Ok su ti razgovori ali ništa novo ni interesantno nisi saznala o sebi
Ako nakon 3 seanse nemaš ni jedan „aha“ momenat i ne doživiš nikakav novi uvid – možda taj pravac i taj terapeut nije za tebe.
Ako kreneš da radiš sa nekim, daj tome šansu, ali nemoj da čekaš predugo. Rad sa pravom osobom vrlo brzo dovede do novih shvatanja, uvida, promena.
Sada bi trebalo da imaš dovoljno informacija da izabereš i kreneš da radiš sa nekim. Prati sebe, uživaj u iskustvu i menjaj ako ti ne odgovara. Korak po korak i obezbedićeš sebi kvalitetniji život 🙂
